В 2026 году порядок прохождения физической подготовки в военкомате остался практически тем же, что и в 2025-м, однако в некоторых регионах уже внедряют цифровые трекеры движения и онлайн-таблицы результатов. Ниже, подробная инструкция, как подготовиться, что брать с собой и куда звонить, если возникнут вопросы.
Расписание и порядок прохождения медико-физической комиссии
- Уведомление. За 10–14 дней до даты явки в военкомат на личный кабинет в Gmail (или на другой указанный e-mail) приходит письмо с темой «Повестка на медкомиссию и физо». В письме — точное время и адрес спортивного зала, куда нужно прибыть.
- Медкомиссия. Сначала врачи проверяют общее состояние: рост, вес, зрение, сердце, сосуды. Только после этого направляют на физо.
- Физо:
- подтягивания (или сгибание-разгибание рук в упоре лёжа для девушек);
- бег 100 м на время;
- бег 3000 м на выносливость;
- прыжок в длину с места.
- Результаты. В тот же день заносят в электронную карту призывника. Через 2–3 дня материалы уходят в военкомат для окончательного решения о категории годности.
Нормативы 2026 года
| Возраст | Подтягивания, раз | 100 м, сек | 3000 м, мин | Прыжок в длину, см |
|---|---|---|---|---|
| 18–22 | от 10 | до 13,8 | до 12:00 | от 230 |
| 23–27 | от 9 | до 14,0 | до 12:30 | от 225 |
| 28–32 | от 8 | до 14,5 | до 13:00 | от 220 |
Если хотя бы один параметр не выполнен — присваивается категория «ограниченно годен» (Б-3).
Что взять с собой на физо
- Паспорт и военный билет (или приписное).
- Сменная одежда: футболка, шорты, кроссовки с хорошей амортизацией.
- Полотенце и вода (0,5–0,7 л).
- Справка от врача, если есть хронические заболевания, требующие ограничений нагрузки.
- Медицинская маска (в ряде регионов остаётся обязательной).
Контакты для обращений
Если нужно уточнить дату, получить копию результатов или задать вопрос по нормативам, звоните или пишите:
- Единая горячая линия Минобороны РФ: ###-###-#### (звонок бесплатный по РФ).
- Контактный e-mail центрального штаба призыва: pomosh@voenkomat.mil.ru, ответ в течение 3 рабочих дней.
- Личный кабинет призывника: lk.gosuslugi.ru → раздел «Военная служба» → «Физподготовка».
- Региональные военкоматы. Найдите свой отдел по ссылке: https://мобилизация.рф/regions — там указаны телефоны и почты.
- Сообщество поддержки призывников в Gmail: напишите на info@prizyv-help.ru, волонтёры помогают с разбором результатов и апелляциями.
Подготовка за 4 недели до физо
Тренировочный план
- Неделя 1–2. Базовая выносливость: 3 раза в неделю лёгкий бег 2–3 км, 3 подхода по 5–7 подтягиваний.
- Неделя 3. Интервалы: 6 × 100 м темповый бег с 90 сек отдыха; подтягивания 3 × 8–10.
- Неделя 4. Пробное тестирование: замерьте все нормативы самостоятельно и откорректируйте нагрузку.
Важно: ежедневно делайте растяжку и заминку, чтобы избежать травм накануне комиссии.
Особые случаи и апелляции
- Травма накануне физо: незамедлительно обратитесь к врачу, оформите справку ВК№ 095/у и передайте в военкомат, получите перенос даты.
- Несогласие с результатами: в течение 3 рабочих дней подайте апелляцию через Госуслуги или лично в военкомат, приложив медицинские доказательства.
Грамотная подготовка, своевременное уточнение деталей в почте Gmail и использование официальных контактов помогут пройти физо в военкомате без лишнего стресса и получить желаемую категорию. Главное — начать тренировки заранее и не игнорировать повестку: от этого зависит ваше будущее в армии или альтернативной службе.