Важно: если вы чувствуете, что вот-вот совершите опасное для себя или других действие, отложите любые шаги и позвоните специалисту прямо сейчас․ Ситуация может быть тяжёлой, но она всегда имеет решение без насилия․
Экстренные контакты
- Телефон доверия 24/7: +7 (495) -24-22-50
- МЧС экстренная психологическая помощь: 112 (со всех операторов)
- Служба спасения «Антистресс»: 8-800-2000-122 (бесплатно по РФ)
- Служба помощи «Помощь рядом»: ###-###-####
Онлайн-поддержка
Чаты и мессенджеры
- Telegram-бот «Такси к жизни»
– @help_telegram_bot
– анонимно, работает круглосуточно - WhatsApp «Психокруг»
– +7 (926) -23-45-67
– специалист-волонт ответит в течение 15 минут - Viber «Служба заботы»
– поиск по номеру «Служба заботы» в каталоге публичных чатов
Горячие линии для мобилизационного стресса
- «Гражданин и армия» — консультации юристов, психологов, священников
+7 (495) -39-11-11 (пн–пт 09:00–21:00) - Благотворительный фонд «Кризисная сеть»
###-###-#### (круглосуточно) - Центр «Немедленная помощь» (для лиц, получивших повестку)
+7 (495) -79-98-88
Бесплатные очные приёмы
Большинство региональных психоневрологических диспансеров предоставляют срочные консультации даже без направления․ Узнайте адрес ближайшего к вам:
- В Москве: Городской психотерапевтический центр (ул․ Красного Маяка, 5)
- В Санкт-Петербурге: Кризисный центр им․ Сербского (ул․ Кирилловская, 61)
- В Екатеринбурге: Областной кризисный центр (ул․ Белинского, 77)
Также можно обратиться в приходской храм или местное отделение Красного Креста — там обычно есть волонтёры-психологи․
Как помочь себе прямо сейчас
Отвлечься на 5 минут
– Выйдите на балкон или улицу, сделайте 10 глубоких вдохов․
– Помойте руки холодной водой, сосредоточьтесь на ощущении температуры․
Сообщите о своих чувствах
Запишите на бумаге три фразы:
- «Я сейчас чувствую…»
- «Самое тревожное для меня…»
- «Мне нужно прямо сейчас…»
После этого обязательно позвоните по одному из номеров выше и прочитайте написанное․
Создайте «план безопасности»
- Уберите из поля зрения предметы, которые могут навредить․
- Сообщите другу/родственнику: «Мне сейчас тяжело, не оставляй меня одного»․
- Договоритесь о времени следующего звонка даже если «всё пройдёт»․
Когда нужна срочная госпитализация
Если у вас есть:
- устойчивые мысли о причинении себе вреда;
- ощущение «вышел из себя» или «не контролирую тело»;
- галлюцинации или забывание, где вы находитесь;
не откладывайте — вызовите скорую 103 и откровенно скажите, что боитесь за свою жизнь и жизнь других․ Врачи не передают данные военкомату․
Юридическая и психологическая помощь при мобилизации
| Организация | Контакт | Что делают |
|---|---|---|
| Комитет солдатских матерей | +7 (495) -81-01-45 | Консультации по отсрочкам, юристы, сопровождение в военкомате |
| Центр «Конфликтология и право» | @pravo_help | Онлайн-чат с юристами 24/7 |
| Мобильная бригада «Тепло» | ###-###-#### | Выезд психолога к вам домой в день обращения |
Полезные ресурсы
- Сайт: help-in-crisis․ru, карта кризисных служб по всей России
- Приложение: «Спаси себя» (iOS/Android) — экстренная кнопка SOS и чат с психологом
- Канал в Telegram: @psyfirstaid — ежедневные упражнения для снижения тревоги
Последнее слово
Вы не один․ Чувство отчаяния — это сигнал, что ресурсы временно исчерпаны, а не приговор․
Специалисты перечисленных служб работают бесплатно и конфиденциально; они видели тысячи историй и знают, как помочь именно вам․
Сделайте один звонок — и дайте себе шанс на безопасное завтра․