Важно: Вы не одни. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка или вы думаете о том, чтобы навредить себе, пожалуйста, обратитесь за помощью прямо сейчас.

— Позвоните в службу доверия: 8‑800‑200‑00‑02 (круглосуточно, бесплатно) – это телефон доверия, где вас выслушают без осуждения и помогут найти выход из сложной ситуации.
— Обратитесь к врачу или психологу: специалисты могут предложить профессиональную поддержку и подобрать подходящее лечение.
— Свяжитесь с близкими людьми: расскажите друзьям, членам семьи или кому‑то, кому доверяете, о своих чувствах. Иногда простое обсуждение проблемы уже облегчает состояние.
— Психологическая онлайн‑поддержка: существуют чаты и сайты, где можно анонимно написать о своих переживаниях (например, https://psyhelp.org/).
— Экстренная помощь: если вы чувствуете, что ситуация становится опасной, немедленно вызовите скорую помощь (по номеру 112).

Помните, что любые трудные мысли и эмоции временны, и существуют люди и организации, готовые помочь вам справиться с ними. Вы заслуживаете поддержки и заботы. Не стесняйтесь просить о помощи – это первый шаг к улучшению вашего самочувствия.