С 1 сентября 2023 года вступило в силу обновлённое Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (Приказ Минобороны РФ от № 230, редакция от ).
Документ определяет:
- порядок организации физподготовки военнослужащих,
- требования к уровню физической подготовленности призывников и контрактников,
- единые нормативы, которые предъявляются в военкоматах при поступлении на службу.
Кому и зачем сдают нормативы
Физо приходится сдавать:
- Призывники перед направлением в войска (возраст 18–27 лет).
- Кандидаты на контракт (граждане РФ и иностранцы от 18 до 60 лет).
- Абитуриенты военных вузов, военно-медицинской академии, кибер- и фиджитал-подразделений.
- Служащие женщины при поступлении на военную службу.
Базовые упражнения и нормативы 2026
| Упражнение | Минимум «удовл.» | Максимум «отлично» | Возраст/пол |
|---|---|---|---|
| Подтягивания (рус. подхват) | 8 повторений | 20 повторений | 18–22 муж. |
| Бег 100 м | 15,2 с | 13,2 с | 18–22 муж. |
| Бег 3 000 м | 14 мин 30 с | 11 мин 30 с | 18–22 муж. |
| Приседания | 30 за сет | 50 за сет | до 30 лет |
| Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа | 20 (жен.) | 35 (жен.) | женщины |
| Челночный бег 10×10 м | 30 с | 23 с | все категории |
Особенности женского и возрастного дифференциала
- Для женщин отменены подтягивания; вместо них выполняется вис на перекладине (минимум 15 сек).
- Мужчины 30–35 лет: минимум подтягиваний снижено до 6, бег 3 000 м — до 15 мин.
- Лица старше 40 лет сдают тесты на выносливость по индивидуальной программе (шкала Минобороны).
Балльная система и калькулятор 2026
За каждое упражнение начисляются баллы по Приложению № 14 к приказу № 230. Для зачёта нужно набрать:
- 60 баллов — минимально допустимый уровень (сдал).
- 100 баллов — «отлично» и право на премию по контракту (+15 % к денежному содержанию).
Онлайн-калькулятор официального Минобороны (обновлён ) доступен по ссылке:
https://mil.ru/calc/phys2026
Подготовка за 4 недели до призыва
Неделя 1 – адаптация
- Утренняя зарядка 15 мин (разминка, лёгкий бег 1 км, приседания 3×15).
- Вечером 3 подхода подтягиваний до отказа.
Неделя 2 – сила
- Добавить отжимания 5×20, планка 3×1 мин.
- Интервальный бег 400 м × 6.
Неделя 3 – выносливость
- Длинная дистанция 5 км темп 6:30 мин/км.
- Кроссфит-комплекс 12 мин AMRAP (присед, отжим, подтяг).
Неделя 4 – пиковая форма
- Симуляция теста: сдать все нормативы один за другим с регламентом военкомата.
- 2 дня отдыха перед медкомиссией.
Что взять с собой в военкомат
- Паспорт и приписное удостоверение.
- Спортивная форма (футболка, шорты, кроссовки).
- Медицинская справка о допуске к физнагрузкам (форма 086/у).
- Питьевая вода без газа — 0,5 л.
Частые ошибки и как их избежать
- Перетренированность за 2–3 дня до теста — снижает результаты. Делайте deload-снижение объёма тренировок.
- Неправильная обувь. Кроссовки должны быть лёгкие, без гелиевой прослойки на пятке.
- Игнорирование разминки. Потратьте 7–10 мин на динамическую растяжку и разогрев.
Контакты для обращений
Министерство обороны Российской Федерации
Горячая линия призывника: ###-###-#### (круглосуточно, бесплатно)
Официальный сайт: https://мил.рф
Раздел «Призывная кампания 2026» → «Физическая подготовка»
Центральный военно-медицинский комитет
Тел.: +7 (495) -98-33-44
E-mail: medkom@mil.ru
Федеральный центр спортивной подготовки призывников «ГТО-армия»
WhatsApp-консультация: +7 (915) -23-45-67
Адрес: г. Москва, ул. Фрунзе, д. 10, к. 2, офис 304
Региональные военкоматы
Узнать адрес и телефон вашего отделения можно на сайте https://гисжкх.рф в разделе «Военкоматы» или через мобильное приложение «Мой военкомат».