Важно: давление меньше 90/60 мм рт. ст. считается гипотонией. Необходимо лишь тогда повышать показатели, когда снижение сопровождается головокружением, слабостью или обмороками. Перед визитом в военкомат всегда обсудите любые манипуляции с лечащим врачом!
Быстрые способы за 5–15 минут
Физические упражнения
- Прыжки на месте — 20–30 секунд;
- Приседания — 10–15 раз;
- Поднимите колени к груди, стоя на месте, 30 секунд.
Это активирует симпатическую нервную систему и повышает давление на 5–20 мм рт. ст.
Парадоксальное дыхание
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 2 счёта.
- Выдыхайте с сопротивлением, сложив губы «трубочкой», также на 4 счёта.
- Повторите цикл 5–7 раз.
Точечный массаж
- Точка «Инь-Тан» — углубление между бровями: круговые движения указательным пальцем 30–40 секунд;
- Точка под носом (филтрум) — лёгкое надавливание и поглаживание 1 мин.
Продукты и напитки
Что выпить за 20–30 минут до измерения
- Крепкий чёрный или зелёный чай с ложкой мёда и лимоном;
- Кофе (эспрессо) — 1 маленькая чашка;
- Кола или Пепси (200–250 мл) из-за кофеина и сахара;
- Розовая гималайская соль — ⅓ ч. л. растворить в стакане тёплой воды (если нет отёков).
Что съесть утром
- Завтрак из сырников или омлета с солёной рыбой;
- Овсянка с орешками и изюмом — медленные углеводы + соль;
- Тёмный шоколад (70 % какао) — 1–2 кусочка.
Народные средства (за 1–3 дня)
Настой женьшеня
Рецепт: 1 ч. л. измельчённого корня женьшеня на 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 2 раза в день, утром и в обед.
Настой элеутерококка
Рецепт: 40 капель настойки на ¼ стакана воды, 2 раза в день. Элеутерококк одобрен даже для беременных, но обязательно согласуйте с врачом.
Травяной сбор
- Гинкго билоба — улучшает микроциркуляцию;
- Лимонник китайский — тонизирует сосуды;
- Роза имбирная — повышает жизненный тонус.
Способ приготовления: смешать травы в равных пропорциях, 1 ст. л. сбора залить 250 мл кипятка, настоять 20 минут. Пить по 100 мл утром и днём.
Режим дня
Сон
- Ложиться и вставать в одно и то же время;
- Спать не меньше 7 часов;
- Утром медленно «выходить» из кровати: сначала посидеть 1 минуту, затем встать.
Контрастный душ
Через 1–2 часа после пробуждения: 30 секунд горячей воды, 15 секунд холодной. Повторить 3–4 цикла. Закончить тёплой водой.
Питание и микроэлементы
| Микроэлемент | Источники | Дозировка |
|---|---|---|
| Натрий | Рассолы, солёные огурцы, копчёности | Не более 5 г соли в день |
| Калий | Бананы, авокадо, картофель в мундире | 2000–3000 мг/сут |
| Магний | Грецкие орехи, кунжут, шпинат | 400 мг/сут |
| Витамин C | Болгарский перец, киви, шиповник | 90 мг/сут |
Чего избегать
- Алкоголь накануне — вызывает сосудистую дилатацию и понижает давление;
- Обезвоживание — пейте до 2 л воды в день, особенно в жаркий сезон;
- Тяжёлые обезжиренные диеты — недостаток соли и жиров провоцирует гипотонию;
- Резкая смена положения тела, может вызвать ортостатический коллапс.
Внимание! Если давление падает ниже 80/50 мм рт. ст., появляются обмороки или боли за грудиной, немедленно вызывайте скорую помощь (112).
Контакты для обращений
- Теребовский военкомат (пример)
Адрес: 393120, Тамбовская обл., р. п. Теребовка, ул. Комсомольская, 33
Тел.: +7 (47540) —12-34 - Региональный центр медико-социальной экспертизы
Тел.: ###-###-#### (круглосуточно) - Поликлиника №1 г. Тамбова (филиал ГКБ №1)
Адрес: ул. Советская, 100
Тел.: +7 (4752) -2-42-42 - Кардиологическая диспансерная служба 24/7
Тел.: 122 (со всех операторов РФ) - Горячая линия Минздрава РФ
Тел.: 8-800-200-0-200 - Телемедицина «СберЗдоровье»
Сайт: sber-zdorovie.ru
Консультация кардиолога онлайн 24/7
Помните: любые манипуляции с давлением перед военкоматом должны быть согласованы с лечащим врачом и не должны вредить здоровью. Будьте ответственны к себе и своему организму!