Актуально на 15 марта 2026 г.
С 1 сентября 2023 г. вступило в силу обновлённое Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (утв. приказом Минобороны РФ от № 230). Документ определяет:
- порядок организации физической подготовки военнослужащих;
- требования к уровню физической подготовленности действующих контрактников;
- требования к физической подготовке граждан РФ (и иностранцев)‚ поступающих на военную службу по контракту.
Кто сдаёт нормативы?
- Кандидаты на контрактную службу – экзамен проводится в военном комиссариате или учебном центре перед заключением контракта.
- Действующие военнослужащие – ежегодное тестирование в части (1 раз в год‚ весенний период).
Обязательные упражнения и нормативы для кандидатов
Дисциплины тестирования
Кандидат сдаёт 3–4 упражнения на выбор:
- Подтягивания на перекладине (вис ладонями к себе);
- Бег 100 м – спринт;
- Бег 3000 м – выносливость;
- Плавание 100 м (только при наличии бассейна).
Минимальные нормативы по возрастным группам (мужчины)
| Возраст | Подтягивания‚ раз | 100 м‚ с | 3000 м‚ мин:с | 100 м вплавь‚ мин:с |
|---|---|---|---|---|
| 18–24 | 10 | 15‚0 | 12:30 | 2:30 |
| 25–29 | 9 | 15‚5 | 13:00 | 2:45 |
| 30–34 | 8 | 16‚0 | 13:30 | 3:00 |
| 35–39 | 7 | 16‚5 | 14:00 | 3:15 |
| 40–44 | 6 | 17‚0 | 14:30 | 3:30 |
Женщины выполняют упрощённые дисциплины (отжимания из положения лёжа‚ бег 1000 м и т. д.) – свои таблицы выдают в военкомате.
Балльная система оценки
- «Отлично» – 300–400 баллов суммарно за 4 упражнения;
- «Хорошо» – 250–299 баллов;
- «Удовлетворительно» – 200–249 баллов;
- «Неудовлетворительно» – менее 200 баллов.
Калькулятор расчёта баллов размещён на сайте Минобороны РФ (раздел «Физподготовка»).
Дополнительные требования к специальностям
- Силовые подразделения ВДВ‚ СОБР‚ Росгвардия – минимальный порог увеличен на 20 %.
- Киберспортсмены – виртуальные войска (с ): сдают облегчённый тест (бег 1000 м‚ силовые нормативы ‑70 %).
- ФСБ – отдельные нормативы по приказу ФСБ РФ № 253 от (подтягивания 12 раз‚ бег 3000 м 11:30).
Как подготовиться к сдаче нормативов
- За 8–12 недель постепенно увеличивайте объём тренировок.
- Типовой комплекс:
- Пн/Чт – силовая (подтягивания‚ отжимания‚ планка);
- Вт/Пт – выносливость (бег 3–5 км‚ интервалы);
- Сб – технический бег 100 м‚ плавание.
- Контролируйте пульс и восстановление (не более 70 % от максимального ЧСС).
- За 3 дня до сдачи – лёгкие кардио и растяжка.
Куда обращаться
- Военный комиссариат по месту жительства
- Телефон: ###-###-#### (горячая линия Минобороны РФ‚ круглосуточно);
- Электронная приёмная: voenkomat.mil.ru.
- Центральный спортивный клуб ВС РФ
- Адрес: 123154‚ Москва‚ ул; Маршала Бирюзова‚ д. 19А;
- Телефон: +7 (495) -94-82-50;
- E-mail: info@cskvs.mil.ru.
- ФСБ России – отдел кадров по контракту
- Телефон: +7 (495) -14-50-00 (доб. 2-22-33);
- Официальный сайт: fsb.ru → «Служба по контракту».
- Виртуальная приёмная Минобороны
- Бот в Telegram: @mod_rf_bot – проверка нормативов‚ запись на тестирование.
Часто задаваемые вопросы
Вопрос: «Могут ли взять на контракт при минимальном «удовлетворительно»?
Ответ: Да‚ при условии‚ что общий балл ≥ 200 и нет медотводов. Однако на конкурсные должности предпочтение получают кандидаты с «хорошо» и выше.
Вопрос: «Есть ли льготы для спортсменов-разрядников?
Ответ: При наличии спортивного разряда не ниже КМС по ОФП-виду спорта‚ экзамен считается автоматически сданным на «отлично» по соответствующей дисциплине (одно упражнение).
Вопрос: «Как быстро пересдать при неудовлетворительном результате?
Ответ: Повторная попытка через 30 календарных дней. Рекомендуется пройти подготовку в военно-спортивном клубе при военкомате.